Серия материалов по эргономике: растяжения связок, мышц и сухожилий
Дата Отправки: May 16, 2024
Misc Series: Sprains and Strains
По данным Центра строительных исследований и обучения (CPWR), каждый пятый строительный рабочий страдает от скелетно-мышечных нарушений (СМН), включая растяжения связок, мышц и сухожилий и повреждения мягких тканей, которые постепенно усугубляются и часто являются хроническими. Собственно говоря, по данным Бюро статистики труда США (Bureau of Labor Statistics, BLS) за 2005 год, частота больничных в связи с несмертельными производственными травмами и заболеваниями по причине растяжений связок, мышц и сухожилий была выше в строительстве (83,1 случая на 10 000 работников с полной занятостью), чем в любой другой отрасли. От растяжения связок, мышц и сухожилий может страдать спина, шея, плечи, колени, запястья и голеностопный сустав работников. На растяжения связок, мышц и сухожилий приходится около трети травм в строительстве. Растяжение связки — это травма связки, то есть плотной волокнистой ткани, которая соединяет кости с другими костями. Растяжения связок включают в себя растяжение или разрыв этой ткани. В большинстве случаев растяжение связок происходит в щиколотках, коленях и запястьях. Растяжение мышц или сухожилий — это повреждение мышечной ткани или ткани, соединяющей мышцы и кости. Самым частым случаем растяжения мышц или сухожилий являются травмы спины. В зависимости от степени тяжести травмы растяжение мышц или сухожилий может представлять собой простое перенапряжение мышцы или сухожилия, а может привести к частичному или полному разрыву. Эти повреждения мягких тканей случаются часто и сопровождаются болью, потерей трудоспособности, а часто и длительными периодами восстановления.
Что такое растяжение связок, мышц и сухожилий?
Все эти травмы могут быть вызваны одними и теми же действиями. Спина и туловище чаще всего страдают от растяжения связок, мышц и сухожилий. В 2021 году почти в 40% производственных травм были повреждены именно эти части тела. В том же году 27% травм приходилось на травмы ног или нижних конечностей, например коленей или голеностопных суставов.
Растяжение связок. При растяжении связки на сустав действует сила, заставляющая его выходить за пределы нормальной амплитуды движений. Волокна связки растягиваются и рвутся. Такое часто происходит при резком скручивании в активных видах спорта. Сустав все еще функционирует, но в окружающие сустав ткани из разрывов в связке просачивается кровь, вызывая отек и дискомфорт.
Растяжение мышц или сухожилий. Это растяжение или разрыв мышцы или сухожилия — ткани, присоединяющей мышцу к кости. Часто страдают такие участки тела, как мышцы спины и задние мышцы бедра, а симптомы включают боль, отечность, мышечные спазмы и невозможность движения мышцы.
Растяжения связок и растяжения мышц и сухожилий имеют одинаковые симптомы. Они включают в себя чувство жжения, отечность, стреляющую боль, затрудненность или невозможность движения, онемение или утомление. Если у вас возникли эти симптомы, действуйте немедленно! Игнорирование этих симптомов может вызвать осложнение состояния, что может привести к долгосрочным последствиям.
Причины растяжения связок, мышц и сухожилий
Неудобные позы. Работники, принимающие неудобные позы, подвергают чрезмерной нагрузке суставы, сухожилия и мышцы. Когда работники находятся в согнутом положении, чрезмерно тянутся или работают в стесненных условиях, это может привести к травмам с растяжением связок, мышц и сухожилий, если не делать разминку и перерывы в течение дня. Со временем поддержание неудобных поз может также привести к скелетно-мышечным нарушениям (СМН).
Подъем тяжелых грузов / неправильный подъем тяжестей. Управление по охране труда США (Occupational Safety and Health Administration, OSHA) отмечает неправильно выполняемые погрузочно-разгрузочные работы как частую причину растяжения связок, мышц и сухожилий. Работники, пытающиеся переносить слишком тяжелые грузы или неправильно поднимающие тяжести, подвергаются риску травм с растяжением связок, мышц и сухожилий.
Повторяющиеся движения. На многих работах от работников требуется выполнять повторяющиеся задачи. Со временем, особенно при наличии других факторов, таких как неудобные позы, у работников могут развиться растяжения мышц или сухожилий, также называемые травмами от повторяющихся нагрузок. К частым травмам от повторяющихся нагрузок относятся синдром запястного канала, тендинит и синдром сдавления ротатора плеча.
Физические опасности на рабочем месте. Опасности поскальзывания и падения на рабочем месте повышают для работников риск растяжения связок, мышц и сухожилий. По данным OSHA, поскальзывания и падения являются одной из самых частых причин травм. Работники, споткнувшиеся о строительный мусор в проходе, поскользнувшиеся на обледеневших ступеньках или упавшие из-за неровных поверхностей в проходах, могут получить различные травмы, в том числе растяжения связок, мышц и сухожилий.
Как можно предотвратить растяжения связок, мышц и сухожилий?
Чтобы предотвратить растяжение связок, мышц и сухожилий, соблюдайте следующие правила.
Разминайтесь перед физической нагрузкой.
Учитывайте все возможные способы уменьшить или устранить потребность подъема, опускания, толкания, тяги и переноса тяжестей.
Избегайте сильных нагрузок на работе, когда вы утомлены или испытываете боль.
Будьте особенно осторожны при работе на скользких поверхностях, таких как лед или мокрый пол.
Всегда носите надлежащую и правильно подобранную обувь для вашей работы.
По возможности толкайте, а не тяните.
Просите помощи, когда груз тяжелый, неудобный или неустойчивый.
Будьте особенно осторожны при ходьбе по неровным поверхностям. На таких участках проще подвернуть ногу или вывихнуть колено.
Сходя со стремянки, всегда смотрите, куда вы ставите ноги, прежде чем перенести на них свой вес.
Не скручивайте туловище при работе с грузом.
Просите помощи, когда груз тяжелый, неудобный или неустойчивый.
Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на надлежащей высоте для поддержания нейтрального положения тела.
Убедитесь, что обувь вам по размеру и в хорошем состоянии.
